Le sommeil est un processus naturel, tout comme la respiration. Mais comme nous respirons peu, nous dormons aussi peu - si nous parvenons à dormir un peu.
L'insomnie est un problème très fréquent de nos jours lorsque les tâches professionnelles et les besoins familiaux nous empêchent de dormir. Un adulte doit dormir au moins huit heures par nuit pour se sentir reposé et être de bonne humeur. Cependant, un tiers de tous les adultes ne dorment pas la quantité de sommeil recommandée et les femmes sont plus sujettes à l'insomnie que les hommes. Si la science peut nous en dire autant sur le sommeil, elle peut également nous aider à améliorer nos habitudes de sommeil. Voici donc quelques conseils utiles, soutenus par la science du sommeil.
1. DÉSORDRE VOTRE MAISON
Le désordre vous rend anxieux, même si vous ne vous en rendez pas compte. Selon la science, il favorise également l'insomnie. Toutes les choses qui se trouvent autour de votre maison, en particulier dans votre chambre, vous donnent l'impression d'avoir encore beaucoup de choses à faire. Ce besoin de travail est rapide pour chasser votre sommeil, alors assurez-vous de nettoyer votre chambre et d'éliminer tout l'encombrement.
2. BLOQUEZ LE SOLEIL ET LE BRUIT
Si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, bloquez la lumière et le bruit, surtout si vous êtes une femme. Les femmes ont des rythmes circadiens différents de ceux des hommes, donc dans leur cas, bloquer la lumière et le bruit est plus important. Vous pouvez utiliser un masque de sommeil ou des rideaux et des bouchons d'oreille pour améliorer votre sommeil et vous assurer que vous ne serez pas éveillé tôt le matin.
3. RÉGLER VOS PROBLÈMES RELATIFS
Il est de notoriété publique que le manque de sommeil exerce une pression sur les relations car il vous rend anxieux et de mauvaise humeur, mais la science a découvert qu'il s'agissait d'une route à double sens. Les problèmes relationnels affectent également la quantité de sommeil que vous obtenez. Si vous ressentez de l'anxiété ou de la tristesse à cause du stress relationnel, cela ne manquera pas de réduire la qualité de votre sommeil. Il est donc logique que les couples ayant moins de problèmes de sommeil aient tendance à déclarer être plus heureux. La privation de sommeil et les problèmes relationnels sont donc interconnectés, et il est parfois difficile de dire lequel vient en premier. En d'autres termes, il y a de fortes chances que la modification de ses habitudes de sommeil améliore la qualité de la relation. Si vous voulez bien dormir, résolvez vos problèmes d'amour.
4. FAITES LA SIESTE
Avant l'ère industrielle, les gens dormaient pendant la journée. Mais la montée de nouveaux horaires de travail a rendu ces siestes impossibles et fait maintenant de nous tous des zombies privés de sommeil. Étant donné que la plupart des gens souffrent de privation chronique de sommeil, une sieste pendant la journée peut être le seul moyen de se reposer suffisamment. En fait, une sieste de 30 minutes est plus efficace qu'une tasse de café et a l'avantage supplémentaire de ne pas perturber votre rythme de sommeil nocturne.
5. MANGEZ PLUS DE FIBRES
Ce que vous mangez a une grande influence sur votre sommeil. Pour vous assurer que vous dormirez huit heures chaque nuit, consommez plus de fibres. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a montré que les personnes qui mangent plus d'aliments riches en fibres, comme les légumes-feuilles, dorment mieux et plus profondément. En même temps, les graisses saturées et les glucides favorisent l'insomnie, alors évitez-les si vous avez déjà du mal à dormir.
6. ESSAYEZ LA THÉRAPIE
Si vous avez de graves problèmes de sommeil, il est peut-être temps d'appeler un professionnel. Il a été démontré que la thérapie cognitivo-comportementale a un effet positif sur les patients souffrant d'insomnie. Une seule séance peut suffire à vous aider à mieux dormir. Une autre chose que vous pouvez essayer est l'entraînement à la relaxation, qui vous aide à vous détendre complètement et peut vous apporter un meilleur sommeil.
7. OBTENEZ UN NOUVEAU MATELAS
sommeil, notre corps arrête naturellement les systèmes et permet aux autres systèmes de travailler plus fort. Si vous dormez sur un matelas toxique, vos poumons respirent des produits chimiques. Ces produits chimiques peuvent être de la poussière provenant d'anciennes mousses dégradantes, de retardateurs de flamme chimiques tels que le Tris chloré. Le Tris chloré est un cancérigène connu, un perturbateur hormonal et des neurotoxines. Tris a été interdit dans les vêtements de nuit pour enfants depuis plus de 35 ans, mais pourtant le retardateur de flamme numéro 1 sur le marché aujourd'hui et ils le mettent dans votre matelas avec de nombreux autres produits chimiques tels que le formaldéhyde et les pesticides pour le rendre antimicrobien. La plupart des matelas ont aujourd'hui une soupe toxique de 35% de produits chimiques ajoutés
J'AIME Mountain Air Organic Beds, un matelas à 4 couches appelé Heavenly Dreams de "The Mother of All Beds". C'est le summum du luxe et du confort.
8. OBTENEZ DE NOUVEAUX OREILLERS
Les oreillers sont TRÈS importants… vous respirez en contact étroit avec le matériau de remplissage. Ils DOIVENT être entièrement fabriqués à partir de matériaux naturels. Une housse en coton biologique sur du polyester ne bloquera pas les toxines. Abandonnez ces oreillers et passez au bio avec les lits bio Mountain Air.
Pour plus de conseils et d'informations sur l'insomnie, visitez https://decisiondata.org/news/guide-to-insomnia-and-technology/
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