Bien qu'il y ait beaucoup d'encouragements à emballer vos repas et collations avant l'entraînement avec des aliments contenant des protéines maigres, comme des tranches de dinde ou du yogourt grec, ces produits d'origine animale peuvent certainement poser un problème à quiconque essaie de s'en tenir à un végétalien. diète.
Si l'entraînement occupe une place importante dans votre vie, mais que vous essayez également de vous en tenir à un régime à base de plantes, il est très important de trouver des aliments végétaliens qui vous rassasient et vous gardent énergique et fort afin que vous puissiez tuer tous les circuits abdominaux et séances elliptiques que votre cœur désire. Et, il s'avère que manger des collations végétaliennes avant une séance d'entraînement peut être un moyen vraiment nutritif (et délicieux) de faire le plein avant de commencer à transpirer. Pour ceux qui doutent de la maison et qui préfèrent se demander si vous allez ou non obtenir suffisamment de nutriments pour vraiment vous sentir rassasié et alimenté au maximum, vous devriez peut-être savoir qu'il y a des spéculations suggérant que les athlètes végétariens pourraient être encore plus forts. que leurs homologues carnivores, selon une étude de 2016 publiée dans la revue Nutrients. Bien sûr, tout ce qui fonctionne le mieux pour vous est là où il en est, mais sachez que vous pouvez certainement transpirer et être fort à la manière végétalienne. Si vous êtes intrigué, voici quelques façons de faire le plein à base de plantes avant votre prochaine séance d'entraînement.
1. UN AIDE SAVOUREUX DE TRAIL MIX
Maintenant, je serai la première personne à admettre que je dois manger environ 25 livres de mélange montagnard avant de me sentir réellement satisfait - à moins que ce ne soit un mélange vraiment bourré. Mais je vous le dis, il est possible que ce soit une collation satisfaisante qui restera pleine jusqu'à ce que vous soyez prêt à vous rincer. Optez pour des mélanges qui contiennent toutes les noix et graines "plus charnues", comme les noix du Brésil, les noix, les noix de cajou crues, les graines de citrouille et les pistaches décortiquées. Ajoutez des abricots secs, des baies de goji, des myrtilles séchées et des éclats de cacao ou du chocolat noir pour une petite touche de douceur. Étant riches en matières grasses et en protéines, les noix sont idéales pour une digestion plus longue, et les fruits et le chocolat noir ajoutent une belle augmentation de la glycémie et des antioxydants.
2. PATATES DOUCES RÔTIES ET HOUMUS
Personnellement, je pourrais manger des patates douces à chaque repas. Et comme il s'agit d'un glucide complexe à faible indice glycémique, riche en fibres et regorgeant de vitamine A, c'est un excellent choix pour une collation pré-entraînement qui ne sera pas super lourde, mais super nourrissante. J'aime couper ces petits gars et les rôtir, et pour un peu de protéines supplémentaires et de plénitude, je trempe des rondelles de patates douces dans du houmous comme des frites. Miam.
3. SANDWICH AU BEURRE DE NOIX ET POMME
Prenez du pain de grains entiers, votre type de beurre de noix préféré et une délicieuse pomme croquante pour cette collation totalement savoureuse et épanouissante. Cela vous permettra de continuer pendant ce jogging que vous avez prévu, ou même une longue randonnée en montée avec vos amis.
4. SMOOTHIES AVOINE ET CHIA
Je ne sais pas pour vous, mais je n'ai jamais rencontré de smoothie que je n'ai pas aimé. Mais j'admettrai que, parfois, mélanger un peu de poudre de maca avec des myrtilles dans un mélangeur ne garde pas ces sensations de faim à distance, surtout quand elles frappent au milieu d'un cours de Zumba. C'est pourquoi l'ajout de glucides complexes et de fibres solubles - comme ce que vous trouverez dans l'avoine - et de protéines et de graisses saines - que vous trouverez dans les graines de chia ou les beurres de noix - ajoute du poids et de la densité indispensables à un smoothie pour le faire. durent un peu plus longtemps dans le vieux tum-tum.
5. FROMAGE DU JARDIN ET CRACKERS DE NAFSIKA
Il ne fait aucun doute que le Garden Vegan Cheese de Nafsika a un goût vraiment bon. Vous pouvez en trouver un délicieux en vente dans votre épicerie locale! Étalez votre fromage végétalien sur quelque chose qui a un peu plus de punch, comme des craquelins de grains entiers ou des légumes coupés.
6. BARRES ÉNERGÉTIQUES VEGAN DIY
Bien sûr, cela demande un peu de planification, mais ça en vaut vraiment la peine, les gars. Non seulement c'est plus rentable que d'acheter une boîte de barres, mais vous pouvez contrôler ce que vous y mettez, y compris les noix, les beurres de noix, le sarrasin, le quinoa, les graines, les fruits, les grains entiers et les graines, et l'énergie supplémentaire. booste comme le cacao ou la poudre de maca. Assurez-vous simplement de ne pas trop consommer ces super-bars superstars, car un peu suffit.
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